筋肉や体力をつけるには、「運動」「栄養」が大切です。
運動後に身近な食品を食べることで筋肉量を増やして、運動の効果を高めることができます。
せっかく運動したのであれば効率的に筋肉に変えたいですよね？
食品の効果的な摂取の仕方について紹介します。
筋トレ効果を高める「食品」
運動は日々続けていかなければならないものです。
歳を取ると運動してもなかなかその効果が現れにくくなります。
せっかく運動をするのであれば栄養を摂取して効率的に筋肉をつけたいものです。
筋肉はどんな人にも必要です
【運動後に摂取する】おすすめ食品
・コップ一杯の牛乳
・プロテイン
・チーズなどの乳製品
・コップ一杯の牛乳
身近なもので摂取しやすいのは『コップ一杯の牛乳』です。
牛乳であれば冷蔵庫に入っている家庭も多いのではないでしょうか？
コップ一杯の牛乳やプロテインが身体に与える効果
- 筋肉量を効果的に増やす
- ”暑さ”や”寒さ”に強い身体を作る
【メカニズム】筋肉量が増えるしくみ
暑さ・寒さに強い体を作る
運動が必要とはいえ、最近の日本は暑すぎて熱中症には注意が必要です。
そして寒い時には、ヒートショックによる血管の詰まりに注意しなければなりません。
アンチエイジングに注意しなければならない年齢になると、病気の発症を念頭に入れなければならないので大変です。
高齢な方は”寒さに弱い人”も多くいます。
牛乳は暑い寒いと言った気温に対応する力を高める効果があるとも言われています。
夏場に「暑い暑い～」と言っている方、冬場にはいつも「寒い寒い～」と言っている方は、ウォーキングなどの運動に加えて”コップ一杯の牛乳”を飲むようにしましょう。
夏場
毎年熱中症で倒れている方がたくさんいます。運動と牛乳の摂取を8週間続けると、60~70歳の方でも血管が広がりやすくなり、発汗能力も向上したという結果があります。
発汗能力が向上するというこは、脱水にも注意しなければなりません。
水分・電解質の入っている飲み物を摂取して脱水にならないように注意しましょう。
冬場
筋肉は熱を作り出してくれます。
筋肉を効果的に増やして基礎代謝を上げることで体温を上げることができます。
全身の血流が良くなることで体温調節機能が向上します。
冷えに弱い方は、筋肉をつけるように運動と牛乳を摂取して効率よく筋肉量を増やせるようにしましょう。
牛乳が苦手な場合
牛乳でお腹を下してしまう人もいると思います。
運動の後、効率的に筋肉を増やすために牛乳飲みたいけれども、お腹を下してしまうので牛乳が飲めない。
そんな方は、乳糖不耐性（にゅうとうふたいしょう）かもしれません。
牛乳以外で効率よく筋肉をつけるためには？
牛乳は冷蔵庫の中にある家庭も多いため、摂取しやすい食品です。
牛乳以外でも効率的に筋肉をつける食品があります。
それはプロテインです。
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プロテインは若い人だけのものだと考える人もいると思います。
アスリートや筋肉モリモリの人が飲んでいるイメージを持っている方もいるでしょう。
ところが加齢とともに筋肉量が低下してしまうため、アクティブシニアにも運動に合わせて摂取することをオススメします。
まとめ
効率的に筋肉をつけるためには「運動」と「栄養」が必要です。
運動に合わせてコップ一杯の牛乳を飲みましょう。
さらに効率的に筋肉をつけたい人は、 プロテインを飲んでみましょう。
くれぐれも栄養摂取だけすることがないようにしましょう。
「運動」と「栄養」はセットです。
おすすめのプロテイン
おすすめのプロテインは『マイプロテイン』です。
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プロテインは飲みにくいというイメージがある方もいると思いますが、普通においしいですよ。
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